遇到滑膜炎怎么办？

膝关节承重越大磨损越重，上楼时膝关节承重为站立时的300%，下楼时膝关节承重为站立时的400%！

滑膜炎是由于微循环不畅造成的无菌性炎症，主要症状是产生积液，关节滑膜是包绕在关节周围的一层膜性组织，它不仅是一层保护关节的组织，而且还会产生关节液，为关节的活动提供“润滑液”。

关节液的产生和吸收是一个“动态平衡”，当出现对关节液的重吸收障碍时，由于关节液的产生和吸收动态平衡被打破，关节液的产生大于重吸收，便会出现“关节积水”。

膝关节滑膜炎并没有年龄的限制而是在任何年龄阶段都会发生。对于年轻人来说，他们通常会有较大的运动量，因此在运动中容易因为膝关节受到打击、扭转、运动过度后，发生肿胀、疼痛、活动困难、走路跛行、局部皮肤温度高、皮肤肿胀紧张或关节穿刺出血性液体等情况。

穿刺抽液无疑是最快缓解关节积液的方法之一。抽积液只是为了缓解症状，避免膝关节的进一步肿胀，对于滑膜炎的治疗来说抽液也不能起到根本治疗的作用，往往是抽除了积液，很快便又会产生新的脓液。

患者得了滑膜炎，要及时到医院治疗，常见的主要有口服药液、局部注射药物、关节腔冲洗、医用臭氧治疗和内热式针灸治疗和手术等方法。可以在医生的指导下根据症状的轻重程度来选择锻炼方法，如果目前处于急性发作期，存在剧烈的疼痛，那要先好好的休息，是需要避免活动锻炼的，否则会加重病情。如果目前疼痛症状明显减轻了，那就可以开始活动锻炼，滑膜主要是位于关节的位置，所以是引起关节疼痛，在早期锻炼的时候，主要是进行关节的伸屈活动，这锻炼的目的是为了避免出现关节的僵硬和局部韧带粘连。然后逐渐增加锻炼强度，在疼痛症状完全消失后可以进行力量的锻炼。

1. 高位马步

两膝稍弯曲，以膝盖不超过脚尖为宜。

静蹲不动，两手平举，目视前方，坚持1分钟，并逐渐增加时间。

2. 坐位伸膝

坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持伸腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10～20次。

3. 推擦大腿

坐位，双膝屈曲，两手掌指面分别放在左(右)腿根，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10～20次，双腿交替进行。

4. 仰卧抬腿

仰卧床上，抬起一侧腿向上15~30度左右，初做时可保持1～3分钟，双腿交替进行。

练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。

随后也可用脚挑起一个枕头，增加腿肌力量。

5. 仰卧屈膝

仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5～10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复练习10～20次。

6. 俯卧屈膝

俯卧位，双臂伸直，在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将一侧膝关节逐渐弯曲，足跟尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5～10秒钟，再慢慢放下。

两腿交替进行，重复练习10～20次。

7. 俯卧抻腿

俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部)，逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5～10秒钟，然后放下，双腿交替进行。重复练习10～20次。

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