2. 久坐人群。长时间固定不变的姿势有可能导致腰部肌肉高度紧张，负荷过重，甚至被折腾得腰酸背痛。长时间下去极有可能腰肌劳损。

3. 重体力劳动人群。腰部长期负重（重体力劳作）会导致腰肌长时间地处于高张力牵伸的状态，这个时候频繁的受力就会比较大，从而也就很容易导致腰部周围的软组织发生损伤，如未及时治疗或治疗不当，损伤未能恢复，迁延成慢性损伤，也会导致腰肌劳损。

4. 腰部病史人群。当腰部发生了扭伤之后没有及时地进行调理或者是调理不当，都会导致损伤的肌肉和筋膜修复发生不良，当产生了较多的瘢痕和粘连之后，就会减低腰部的功能，从而也就会导致腰肌劳损的症状发生。

腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。痛点可局限于一个部位，也可散布于整个背部。个别患者会伴有下肢牵拉性疼痛。

疼痛经常反复发作，且会随气候及劳累程度而变化。一般在劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重；天气寒冷潮湿时加重，暖和干燥季节相对减轻。

腰部有压痛，多在骶棘肌处，髂骨后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。腰部活动受到限制，不能坚持弯腰工作，需要用双手锤击腰背部舒缓疼痛。

想要缓解腰肌劳损，就要知道该从哪些方向入手，找到引发腰肌劳损的原因。有的人得腰肌劳损，是因为长期保持不良坐姿，并且一直坐着不活动。有的人得腰肌劳损，是腰部受过伤没有完全恢复好。有的人得腰肌劳损，是因为腰椎老化，主要是一些老年人。找到原因入手会比较有针对性，解决问题会更有效率。

2. 适当锻炼

很多人觉得得了腰肌劳损肯定不能锻炼了，不然会让腰更疼。这是一种错误的想法，其实，适当的锻炼对于缓解腰肌劳损疼痛有帮助。不过，在锻炼的时候要在医生的指导下进行，并不是什么运动都可以的，主要是针对腰背肌的功能进行锻炼。千万别胡乱运动，以免让腰肌劳损更加严重。

3. 积极治疗

得了腰肌劳损千万不要硬扛，有一些人不愿意去医院治病，觉得腰肌劳损，多休息一下就可以了，这是一种错误的看法。治疗腰肌劳损主要是为了控制症状，减少复发。可以使用药物治疗，也可以用手术治疗，还可以选择一些中医疗法，总之必须要进行规范的治疗。

虽然现在气温已经比较高了，但是还是要注意腰部的保暖工作，一定要让腰一直处于一个比较暖和的状态。尤其是在室内开空调的时候，最好能够在腰部围一个小毯子，千万不要让腰部受到冷气的刺激，不然会让腰肌劳损的症状加重。

想要缓解腰肌劳损的症状，就要想办法把体重控制到位。如果非常的肥胖，体重很重，就会给腰部带来更大的压力。所以当发现自己体重超标的时候，要尽快用正确的方法把体重降下来，想办法提高减肥效率，不然腰部负担过重，腰肌劳损症状会越发严重。

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