以动治“冻”，预防肩周炎，缓解肩膀疼痛！
以动治“冻”，预防肩周炎，缓解肩膀疼痛！
您平时有肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷吗？如果您的回答是:有
那您可能患有肩周炎，那么什么是肩周炎，肩周炎的诱因和症状是什么？我们又怎么预防肩周炎呢？
肩周炎又称五十肩，肩凝症，冻结肩，是指肩关节囊和关节周围软组织损伤，退变而引起的一种慢性无菌性炎症，以肩关节疼痛，运动功能障碍和肌肉萎缩为主要临床表现的疾病。本病的好发年龄是50岁左右的人群，女性发病率高于男性，多见于体力劳动者，以单侧多见。
肩周炎是怎么引起的？
1、年龄因素
2、肩周围软组织退行性改变
3、风寒湿侵袭
4、肩部外伤和肩部活动减少
肩周炎的症状有哪些？
1、肩部疼痛
2、肩关节活动受限
3、怕冷
4、压痛
5、肌肉痉挛与萎缩
肩周炎的症状有哪些？
①疼痛期
主要症状是疼痛，因肩痛影响活动，令肩关节活动度受阻，并逐渐僵化，导致肩关节活动度变小。
这个阶段要 避免患处过劳，如提举重物。多休息，适当地选择消炎及减痛（如冷敷或热敷等）的方法，可做适量的伸展运动。睡觉时注意睡姿避免侧睡压到患处。
②冻结期
肩关节疼痛减少，但关节仍然硬化。
适当地进行伸展运动，多使用患侧肩膀，但切勿操之过急。
③解冻期
患者通过适当的治疗及锻炼，肩关节硬化问题逐渐改善，肩关节日常功能恢复。
加强肌肉锻炼运动，提升肩部肌肉力量，预防日后复发。
肩周炎的预防方式有哪些？
1、关节痛时，应尽量减少用痛的手提举重物。
2、避免过分扭动肩关节，或重复使用同一肩关节，应轮流交替使用。
3、睡觉宜用平躺仰睡姿势，避免侧睡压着肩部过久。
4、每天晨起做伸展肩膊运动，如瑜伽、太极，又或者适量的强化上肢运动如游泳、篮球、排球、羽毛球等。
5、纠正不良姿势，避免慢性劳损。
6、糖尿病、颈椎病、肩部及上肢损伤、胸部外科手术，以及神经系统疾病容易引起继发性肩周炎，患者要多加留意。
那么肩周炎会对我们哪些方面造成危害呢？
1
天气变化，病情加重：肩周炎的症状的患者多感觉到疼痛情况在夜 晚或天气多变、转冷时渐趋严重，严重影响患者的生活和工作。
2
疼痛：这是肩周炎患者最明显的一个症状，患者总以为如果能忍受 着些微的疼痛或肩关节动作不灵活，稍为多休息一下，不再动用它，肩周 炎的疼痛感就会减少很多。
3
影响生活细节：肩关节疼痛使得患者无法抬高捉抓着地铁车箱中的 扶手，更有甚者女士们没办法梳头发、扣裙扣、晾衣服等严重影响生活的细节问题，久而久之，如果是惯用右手，又是右肩周炎，对日常生活、工作均造成相当的不便。
4
影响睡眠：患者有了肩周炎不及时治疗就这样一天拖一天，原本只 有动作时肩膀才有疼痛感；再后来就演变成连晚间睡眠时都疼痛不已，进而影响患者的睡眠。
肩周炎的康复锻炼有哪些？
1、背拉毛巾
身体站立，双手分别从肩上方和背后抓住毛巾两端，痛的手放于下方，不痛的手慢慢往上拉高至能忍受的最高点，上下拉各十次。
2、钟摆运动
站在墙边或台边，将没有痛症的手放在墙上或台边作扶手，上肢放松，痛肢轻轻前后摆动，二十次为一组，连续做五组。随着病情好转，可增大运动幅度。
3、爬墙运动
面向墙壁，举起痛的胳膊，手指贴着墙壁， 然后手指于墙上慢慢向上爬，由低位爬至顶点，重复此动作十次至十五次。
4、左右举物
双脚微微分开站，双手执短棍或雨伞。将棍慢慢向左右提高，达至自己最大幅度即可，保持手肘、手腕伸直，左右完成为一次，重复动作十次。
5、伸展前膊
前后脚分开，面向墙角，双手高举九十度。心口向前压至前膊有伸展感觉，停五秒，重复动作十次。
6、躺下举物
仰卧，双手握一支短棍或雨伞，伸直手向上往头部方向伸展，重复动作二十次。
有数据显示，肩周炎由发病至治好，一般需要一年时间。肩周炎发病时，除了及早就医，建议多做伸展运动，避免软组织萎缩，减轻疼痛，最大限度恢复肩关节功能，提高患者生活质量。
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