年纪轻轻就「腰椎间盘突出」了？教你几招缓解腰椎间盘突出症！
年纪轻轻就「腰椎间盘突出」了？教你几招缓解腰椎间盘突出症！
腰背颈椎的问题，是现代社会最常见的疾病之一。而腰椎间盘突出等，也是大家在后台问得最多的话题。
腰椎间盘突出，可以算是一种“都市高发”疾病了。究其原因，主要和现代人的腰背脊椎旁的肌肉力量下降，引起的脊柱稳定性下降有很大关系。
如果说脊柱是人体的支柱，腰椎就是脊柱的根基。腰椎间盘，作为腰椎中间的一个“软垫子”，对腰椎起着支撑、连接和缓冲震荡的作用。
腰椎间盘突出症是因腰椎间盘变性、纤维环破裂，髓核组织突出压迫和刺激神经根、马尾神经所引起的一种综合征，是导致腰腿痛最常见的原因之一。
腰椎间盘突出症常发生于青、中 年。腰椎间盘突出症发病的基础是椎间盘的退行性变，腰部外伤或工作、生活中反复的轻微损伤导致髓核突出产生症状。
所从事的职业、参加的体育运动、体格肥胖均与腰椎间盘突出症相关。
1、疼痛
多数患者有腰痛，当神经根受到刺激，疼痛放射至下肢，引起坐骨神经痛，典型的坐骨神经痛是从腰骶部向臀部、大腿后外侧、小腿外侧至足部，呈放射痛。
在腹压增加时疼痛加重。高位腰椎间盘突出表现为股神经的损害。
2、感觉异常
是突出的椎间盘压迫本体感觉和触觉纤维引起的。少数患者自觉下肢发凉、无汗。
3、肌无力、肌萎缩
较重者可伴有下肢肌萎缩，以拇趾背伸肌力减弱多见。
4、马尾综合征
椎间盘向后正中突出或髓核脱出时可压迫马尾神经，患者可出现会阴部麻木、刺痛，大小便功能障碍，阴茎勃起障碍等。
【年龄因素】
好发年龄为20-50岁，男性多于女性。
【急、慢性损伤史】
多数有弯腰猛力抬（抱）重物，或扭转腰部猛力投物等急性腰部损伤；部分有慢性腰部损伤史，例如司机、重体力劳动者和举重运动员等长期处于与职业有关的不当体位、动作或者姿势。
【其他因素】
妊娠期间妇女，由于脊柱所受负荷和应力改变，腰部整个韧带松弛，易发生椎间盘膨出；个别病人有家族遗传史；腰骶椎先天异常，使下腰椎承受异常应力，也是造成椎间盘损伤的因素之一。
>>>No.1 仰卧交替抬腿
动作描述
1.仰卧平躺于地面，背部紧贴地面，双手放在身体两侧；
2.保持上身稳定，下背部紧贴地面，腹部收缩，双脚交替抬起，感受腹肌持续收缩。
动作要点
1.动作过程中保持下背部紧贴地面，不要用背部借力。
动作特点
仰卧交替抬腿可以很有效地训练到腹直肌下部，对于强化腹肌力量有很大的帮助。
>>>No.2 平板支撑
动作描述
1.双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，头、肩、胯、踝处于同一条直线；
2.保持腰腹收紧，尽可能多坚持一段时间。
动作要点
1.动作过程中保持腰背挺直，核心收紧，尽可能撑久一点。
动作特点
平板支撑是一项安全、老少皆宜、容易上手的动作，不仅能训练到几乎所有核心肌群，还兼顾了稳定和不稳定的训练。
>>>No.3 小燕飞
动作描述
1.趴在垫子上，手臂紧贴身体；
2.同时向上抬起双手双脚，至最高点停顿2-3秒，尽可能地拉伸身体；
3.缓缓恢复至起始动作。
动作要点
1.动作过程中感受背部肌肉的收紧。
动作特点
小燕飞可以很有效地锻炼到下背部核心肌群，对缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题有很好的帮助。
>>>No.4 十字挺身
动作描述
1.俯卧在垫子上；
2.左腿和右臂同时向上抬起，感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒；
3.放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作。
动作要点
1.动作过程中保持腰背挺直，核心收紧。
动作特点
十字挺身是很有效的下背部肌群锻炼动作，可以很好地找到竖脊肌的训练感觉。
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