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颈椎操,10分钟,一起来

2022-11-03 16:26:49 医用臭氧治疗仪_三氧治疗仪_内热式针灸治疗仪_内热针治疗仪-山东前沿医疗 阅读

颈椎操,10分钟,一起来

现在的人,包括年轻人,学生,甚至是老年人!平时工作的时候对着电脑,晚上回家就低头拿着手机,坐在办公桌前的你,八小时低头伏案,使得颈椎正常的生理屈度变直;而走在回家的路上、坐在公交车上,随时都可以看到“低头族”们埋头与手机“酣战”……尤其是电梯上,狭小的空间里,为了避免成年人的尴尬都要假装低头看手机。

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时间长了,对颈椎的健康非常不利!颈椎病非一日之寒导致,所以从现在做起,保护好自己的颈椎,远离颈椎病。想要远离颈椎困扰,每天坚持10分钟颈椎操,要健康就不要找借口了!            

颈椎操,10分钟,一起来

这套颈椎操一共有十节,除了视频之外,还有图解!不要用力过猛,注意做动作时要慢慢来,不然会适得其反。赶紧收藏起来。

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双掌擦颈

第一节,颈部放松。用你的左手掌来回摩擦颈部,默念8下后,开始 捏后颈。然后换右手。

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左顾右盼

第二节,上身坐直,头轻轻向左转90度,停留3秒,再轻轻向右转,停留3秒。分别做两个8拍。                           

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前后点头

第三节,把颈尽量慢慢向前伸,停留3秒,再慢慢向后仰,停留3秒。也分别做两个8拍。

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肩颈舒缓

第四节,双手置于两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。

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颈项争力

第五节,左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

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摇头晃脑

第六节,左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。

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头手相抗

第七节,双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。

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仰头望掌

第八节,双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

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放眼望景

第九节,眼球顺时针,逆时针转动。闭上眼睛,手掌搓热,附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方,远方最好是有绿色的树木。

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按摩合谷穴

合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇指和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处。可以缓解牙疼,眼睛疲劳头痛,咽喉肿痛,腹痛等等病症,对身体有好处。

我国人群颈椎病检出率高达64.52%

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