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腰椎间盘突出怎么办?快来看看这些方法

2022-09-02 20:05:08 医用臭氧治疗仪_三氧治疗仪_内热式针灸治疗仪_内热针治疗仪-山东前沿医疗 阅读

腰椎间盘突出怎么办?快来看看这些方法

腰肌劳损,腰椎间盘突出

腰酸腰痛,动弹不得

腰痛不是病,疼起来可真要命啊

我们来看一下如何保护,预防我们的腰部吧!

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腰痛对照表

腰痛原因多种多样,小编列了一个对照表,大致可以确定为以下原因,便于大家对症下药,根据实际情况进行腰部养护或者及时就医。

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腰痛分类

腰痛类型很多,但大部分都是由腰部肌肉损伤导致的,今天我们主要讲腰部肌群所带来的腰痛。

根据症状,我们把腰痛分为急性腰痛和慢性腰痛两种。

1. 急性腰痛

急性腰痛大多是急性腰肌劳损导致的。腰肌劳损是腰背肌肉、筋膜或骨膜慢行损伤性无菌炎症,多表现为腰背酸痛或者胀痛,但是没有麻的情况,多会反复发作并且劳累之后肌肉紧张症状更明显。

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腰肌劳损常常伴有:

腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。

劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重

不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛,少数患者腰部活动稍受限

这时要做好下面几点:

  • 停止干活,包括家务;

  • 如果腰痛得厉害,可以躺床上休息,但一般不要超过48小时;

  • 疼到睡不着可以咨询药师后使用止痛药;

  • 2~3 天后可以热敷腰部;

  • 改正睡姿,像胎儿一样蜷缩并且将一个枕头夹在两腿中间;

  • 佩戴腰围,可以稳定腰椎,减轻肌肉压力,缓解疼痛。

一般做好这几点,4~6周就能好一些。

2. 慢性腰痛

而慢性腰痛多是由反复腰肌劳损导致的,反复腰肌劳损的发生与久坐、久站、长期搬重物,或扭伤后没有及时康复等有关。

不科学的康复锻炼,健身,腰背肌反复收缩,腰区长期处于紧张状态,也会导致肌肉变性,纤维化,粘连等,从而容易形成长期的慢性劳损,要特别注意!

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有下面 4 个应对的妙招:

  • 保持正确的坐姿;

  • 避免长时间保持一种姿势,1小时左右就要活动一下,换个姿势;

  • 控制损伤腰部的因素,推荐大家戒烟、减肥、少穿高跟鞋等;

  • 增强腰部力量,这是缓解腰痛的根本方法,但要坚持数周才见效。


腰部牵涉痛

腰部疼痛还可能引发其他部位的牵涉痛,咳嗽或打喷嚏时腰方肌的剧烈收缩来加强胸廓的稳定性,可引起短暂却极其严重的牵涉痛。可以确定腰方肌为腰痛,背痛以及腰部肌痛的来源。

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具体地说,已经确定了腰方肌是骶髂关节,髋部或臀部,大转子,腹部,和腹股沟的疼痛来源。另外,还包括之前报道过的大腿、睾丸及阴囊疼痛。

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日常养护锻炼

使用筋膜球自我松解:

  • 靠墙滚动筋膜球来按压扳机点;

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  • 仰卧于垫面上,把筋膜球放在扳机点的位置,靠自身重力来按压扳机点。

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然后可以通过腰椎的逐节运动来激活腰方肌,可以通过下面的体式来达到激活、放松腰部的效果。

 自主牵拉 

腰部的训练主要针对腰部肌群,其中最具影响力的就是腰方肌。

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针对腰部肌群,小编推荐大家做一做这组"广播体操"

  1. 水平站立,脚齐肩宽,抬头挺胸,然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉,左右各4各8拍。

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  1. ⭐⭐

  2. 采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部,带动腰部底侧肌肉拉伸,这样的效果更佳,左右各4各8拍。

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  4. ⭐⭐⭐

  5. 附身弯腰手指足地或者脚尖拉伸腰部背部肌肉,就是腹背运动,左右各4各8拍。


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  7. ⭐⭐⭐⭐

  8. 附身反手摸脚尖拉伸腰部运动,主要可以练习腰部的纵向拉伸程度,左右各4各8拍。


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  1. ⭐⭐⭐⭐⭐

  2. 使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉。这个主要可以拉伸腰部前侧肌肉,也就是腹肌。每次1min左右即可,多做几次。


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  5. 引体向上运动拉伸腰部运动,这个是采用自身重力来纵向拉伸腰部肌肉,悬垂10秒即可,可以做8到12组。


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腰方肌毕竟是一个深层的肌肉,外面还包裹着很多重叠轨迹,重叠功能的肌肉,所以一时半会牵拉不到也是很正常的。小编老师建议在牵拉腰方肌之前,先做好周围其他肌肉的放松,泡沫轴结合牵拉效果最好。

※注意:本组动作只针对腰肌劳损导致的腰痛养护,不适用其它原因导致的腰痛! 


呼吸模式调整

呼吸对于腰痛也有很好的缓解作用。

呼吸热的出现导致了呼吸模式的多种多样,有腹式呼吸、胸式呼吸、膈式呼吸等。不知道大家支持哪种,但是小编认为最好的还是腹式呼吸,可有效缓解腰痛。

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       很简单的一个动作,大家把手掌放在肚子上,吸气时让肚子顶自己的手,呼气时依旧顶自己的手,慢慢将气吐出来。

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