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上班族保护颈椎、腰椎的最佳方法

2022-01-25 09:47:38 医用臭氧治疗仪_三氧治疗仪_内热式针灸治疗仪_内热针治疗仪-前沿医疗 阅读

上班族保护颈椎、腰椎的最佳方法

现代人工作生活节奏加快,

椎病颈、腰椎间盘突出多发。

如果在日常生活中,多注意姿势,加强活动,

就可以减轻患者的痛苦和远离疾病的危害,

有利于患者早日康复。

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久坐,会导致颈肩腰背过度劳累,椎间盘和椎旁肌长时间处于紧张状态。表现为颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。随着年龄增长,疼痛发作的频率增高、面积加大、持续时间延长、程度加重。

久坐或家务劳动后加重,运动后反而轻松;受凉加重,保暖后减轻。典型的肌肉筋膜炎(也叫肌肉劳损,俗称“落枕”或“闪腰”,性质上实际是“抽筋了”,肌肉“罢工”——要求休息)持续一周,休息后逐步缓解。

一般敲打、按摩、热敷、理疗、外敷、内服药物均可短期减轻症状,但无法根治。原因是无法铲除它的两个病因——衰老(20岁以后,人体的椎间盘、韧带开始老化)和劳累(伏案工作和家务劳动)。所谓的中药调理、以及保守治疗都不能做到“返老还童”或是“延缓衰老”——仅仅是缓解症状。

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保护腰椎、颈椎的最佳方法
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注意姿势:坐姿挺拔,也就是“坐如钟”。好的沙发和汽车座椅都是保证颈椎和腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前倾约70°。平卧腰椎负荷为1.0,站立为1.5倍负荷,前倾约70°时腰椎负荷2.5倍。

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加强活动:30分钟活动颈腰椎,60分钟起来走一走。这与10分钟的课间休息道理相通。

锻炼颈、胸、腰背肌:最好的趣味性活动是蛙泳。出水时需抬头、挺腰。最经济的方法是“小燕飞”。

“小燕飞”:头和胸部抬起,双腿抬起。抬起后坚持5 秒钟,然后放松、趴到床上 5 秒钟,这算一次。循序渐进,要求每天做 60 次。可分为2~3 次,坚持 6 个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。

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蛙泳:每周2次,一次600~800米(必须有挺腰出水的换气动作)。最好是温水,或者游泳完毕,最好桑拿一下——中医的解释是驱除寒气。

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保护颈椎的最佳方法:双手交叉抵于脑后,做双手向前抱团,头颈向后的“抵抗”动作,持续5秒钟,放松5秒钟,每天200次。

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常见误区
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希望保健商品、按摩等方法治病――殊不知,只能靠自己才能对抗“衰老和劳累”。请不要幻想“巧妙”的药物、疗法能够对抗、逆转“衰老和劳累”。

平时不注意也不锻炼,疼痛时临时抱佛脚,结果越锻炼越疼痛——小燕飞在腰椎疼痛时不能做。如同小腿“抽筋”以后需要休息而非跑步。

继续窝在床上看书、看电视--颈椎、腰椎没有得到休息,仅仅休息了四肢。

玩电脑、打麻将、干家务不累,为什么还是“脖子疼”“腰酸胀”?原因是,上述活动是休息四肢,劳累脊柱。

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