医用臭氧治疗仪_三氧治疗仪_内热式针灸治疗仪_内热针治疗仪-前沿医疗

网站首页 > 技术支持 > 健康知识

腰椎间盘突出手术后应该如何锻炼

2021-09-09 08:44:55 医用臭氧治疗仪_三氧治疗仪_内热式针灸治疗仪_内热针治疗仪-前沿医疗 阅读

腰椎间盘突出手术后应该如何锻炼

很多腰间盘突出的朋友问平时怎么锻炼腰力?医生一般都会推荐做下面两个动作,一个叫“五点支撑法拱桥”一个叫“小燕飞”这两个是腰椎间盘突出患者自我基本锻炼方法,其锻炼强度和数量要根据个人的实际情况循序渐进,量力而行。

动作一:五点支撑法拱桥

微信截图_20210903161331.png

五点支撑法拱桥,用头、双手肘和双脚掌做支撑。这个动作每天做2次,每次做5分钟。   



动作二:小飞燕

微信图片_20210903160652.png

头和胸部抬起,双腿抬起。抬起后坚持5秒钟,然后放松、趴到床上5秒钟算一次。循序渐进,直至每天做到40-60次。可分为2-3次。

这上面两个动作是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。      


下面有一个加强核心肌群整体的动作。它们对于改善腰椎间盘突出有很好的效果。    

No.1
/
仰卧交替抬腿

  

微信图片_20210903160657.gif

动作描述    

1 仰卧平躺于地面,背部紧贴地面,双手放在身体两侧;   

2 保持上身稳定,下背部紧贴地面,腹部收缩,双脚交替抬起,感受腹肌持续收缩。   

动作要点    

动作过程中保持下背部紧贴地面,不要用背部借力。 

动作特点

仰卧交替抬腿可以很有效地训练到腹直肌下部,对于强化腹肌力量有很大的帮助。   



No.2
/
平板支撑


微信图片_20210903160701.gif

动作描述    

1 双肘弯曲俯撑在垫子上,脚尖踩地,躯干伸直,头、肩、胯、踝处于同一条直线;   

2 保持腰腹收紧,尽可能多坚持一段时间。   

动作要点    

动作过程中保持腰背挺直,核心收紧,尽可能撑久一点。   

动作特点

平板支撑是一项安全、老少皆宜、容易上手的动作,不仅能训练到几乎所有核心肌群,还兼顾了稳定和不稳定的训练。   



No.3
/
小燕飞


  

微信图片_20210903160706.gif

动作描述    

1 趴在垫子上,手臂紧贴身体;   

2 同时向上抬起双手双脚,至最高点停顿2-3秒,尽可能地拉伸身体;   

3 缓缓恢复至起始动作。   

动作要点    

动作过程中感受背部肌肉的收紧。   

动作特点

小燕飞可以很有效地锻炼到下背部核心肌群,对缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题有很好的帮助。   



No.4
/
十字挺身

   

微信图片_20210903160711.gif

动作描述    

1 俯卧在垫子上;   

2 左腿和右臂同时向上抬起,感受下背部的收缩拉紧,坚持1-2秒;   

3 放下左腿和右臂,换右腿和左臂,重复动作。   

动作要点    

动作过程中保持腰背挺直,核心收紧。   

动作特点

十字挺身是很有效的下背部肌群锻炼动作,可以很好地找到竖脊肌的训练感觉。   

【免责声明】本文系本网编辑转载,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网观点和对其真实性负责。如涉及版权问题,请与本网联系,我们将在第一时间删除内容。


Copyright 2005-2019, Zibo Qianyan Medical Instrument Co., Ltd. All rights reserved.

淄博前沿医疗器械有限公司   备案号:鲁ICP备14007146号-1  1578036291996593.png    

互联网药品信息服务资格证书编号:(鲁)-非经营性-2018-0330

 “前沿”为我司注册商标,“未.jpg"我司享有永久著作权,未经许可不得擅自使用。



疼痛科医用臭氧治疗仪厂家-内热针治疗仪-臭氧油-内热针-淄博前沿医疗器械有限公司

Powered by MetInfo 5.3.19 ©2008-2021 www.metinfo.cn