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正确驾车姿势防腰椎

2021-08-12 16:49:52 医用臭氧治疗仪_三氧治疗仪_内热式针灸治疗仪_内热针治疗仪-前沿医疗 阅读

正确驾车姿势防腰椎

现代社会生活中,开车上下班、自驾游……驾驶汽车已成为许多人必不可少的工作和休闲生活方式,汽车确实为生活带来方便,但对开车的人来说,时间一长便有腰酸背痛的时候。这是为何呢?又有什么办法解决呢?

振动导致腰背疼

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汽车在行进中,发电机和路面的颠簸对驾驶员座椅产生的振动,而腰椎的固有振动频率正好处在低频振动范围内,很容易产生一种简单的物理现象——共振,共振的结果使作用在脊柱的振动量增大,从而加大了对脊柱的伤害。振动持续地压缩与拉伸脊柱,使之产生疲劳,就会造成关节软骨等组织损伤,加速椎间盘的退行性改变,并会使腰椎两旁的肌肉群处于高度紧张状态,因此司机极易出现疲劳,出现腰痛并受到伤害。

除了振动原因外,下面两个因素也可以诱发或加重腰痛:一是坐位姿势,在人体各种姿势中,坐位姿势时椎间盘内承受的压力最高,腰椎受力最大。司机长时间坐着驾驶,必然会增加腰椎受损机会;二是高度精神紧张,驾驶汽车是一种精神高度紧张的工作,这会使司机的精神和体力易于疲劳,并导致或加重腰痛的发作,这种情况在长途汽车司机中更为常见。

久坐憋尿导致前列腺炎、肥大等问题

为什么很多开车的人前列腺容易出问题,首先就是开车的时候不能够及时上厕所,经常性的憋尿,导致前列腺腺体收缩、腺管和血管扩张,造成慢性充血,从而使尿道内压增加,严重时可引起逆流。变化的尿道还会加重前列腺液积聚,导致前列腺疾病发作,出现尿频、尿急、尿痛,会阴、睾丸疼痛等症状。

另一个重要原因就是腰椎的问题,多数因前列腺问题久治不愈的人,我们常能在腰椎4,5节位置检测出错位现象

如何正确驾驶防腰痛?


针对司机腰痛的发病特点,应该从以下几个方面采取有效的保护措施:

1. 尽量减少振动

对汽车定期维修和保养。有条件的汽车,驾驶座椅要安装隔振装置,使用空气隔振支撑装置座椅等,哪怕是多加一层坐垫,都可起到一定的隔振效果。

2. 禁止疲劳驾驶

间歇休息对疲劳的肌肉可以起一种复原作用,所以,在连续驾车途中司机应有几次间歇休息,这还可以缓解工作中噪声、不良的气候条件等带来的其他损害。在某些国家,法律条文明确规定司机在连续驾驶后必须停车休息,这不但可保护健康,还有助于减少交通事故。

3.学会正确驾驶方法

正确运用人体工程学的方法,对预防腰痛可起到重要作用。一般地说,正确的驾驶姿势是司机双眼平视,双手握方向盘的位置,如钟表的10点10分(即把方向盘视为钟或表盘,双手像10点10分的时针和分针),上臂与方面盘呈90度角。座椅的靠背应呈23度后倾角,座垫呈7度角向前翘起。臀部置于坐垫和靠背的夹角中,以在操作时不向前移为宜。驾驶椅前后、高低及椅背仰角应可调节,以适应不同身高的驾驶员。身体过胖或有“啤酒肚”的驾驶员,应该控制体重。驾驶员还应注意:停车后避免立即搬提重物和屈曲身体,应后先散步几分钟。

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4.正确调节驾驶座椅

应把座位适当地移向方向盘,使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前。驾驶员根据自己的身材,对座椅的前后位置、靠背的倾角进行调整。座椅调整包括上下调整、前后调整和腰部支撑调整。座椅最适合的高度是让头部离车顶部有一拳距离,太低则驾驶员的腿弯曲过度,影响舒适;太高则不但会在车辆颠簸时头部易触到车顶,也使腰椎过度拉伸增加了腰部的负荷,容易诱发腰椎间盘突出症。座椅的合适前后位置是当脚下向下踩住制动踏板至最深处时脚部仍要有一定的弯曲,驾驶员既不需要使劲伸脚去踩踏板,也不会感觉到太憋腿。双手平伸时两手手腕正好放在方向盘上为人与方向盘最合适的距离。调整腰部支撑,让座椅支撑柱腰,不要让腰部悬空,这样的位置可以在最大限度上减少驾驶过程中的疲劳。

此外,司机平时应经常参加体育活动,选择一些能锻炼腰背部肌肉及脊柱的灵活性、柔韧性的运动项目,保护脊柱并防止腰痛发生。

如何调理腰痛?


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1. 回家热敷腰阳关

长途驾车旅行者经常会出现腰酸背痛的症状,这是由于驾车者长时间相对固定于一个位置驾驶,或者坐椅背部倾斜的角度不合适等。采用中医推拿等方法可缓解此类不适,比如按摩腰阳关穴。

顾名思义,腰阳关穴位于腰部,在背部后正中线第4腰椎棘突下凹陷中,约与髂嵴向平,是治疗腰部疾病的常用穴位。

自驾游归来腰部不适者可趴在床上,用热毛巾在腰阳关的位置热敷,保持这个部位的热度20~30分钟。亦可让亲友帮助在腰阳关穴位处按摩,每次按揉3~10分钟,有助于改善腰部疼痛的症状。

2. 注意腰部保暖

寒冷潮湿季节、冷暖交替季节一定注意保暖,风寒湿邪容易侵袭腰部诱发疾病。友情提醒:夏季车内配有空调,凉气对患有腰椎间盘突出症的司机来说属于“风寒”之邪,容易诱发腰痛,因此,不要把温度调得太低。

行车时切莫贪图一时的凉快而将空调温度调得过低,适当开窗通风或控制车内外温度在5摄氏度以内更有利于健康。如果已经有腰痛症状,可以进行腰部热敷理疗,同时开车时可以佩戴腰围,对腰椎支撑保护,又有局部保暖功效。

3. 堵车等灯时间做做操

堵车让人心急如焚。不妨在堵车时放点舒缓的音乐,坐正身体,挺胸收腹,抓紧时间做做保健操。

展肩背:右手伸至胸前,不要使劲,以左手轻拉右手肘,持续5~10秒。也可背部挺直,双手环抱住肘关节,然后将双臂抬起放在脑后,低头,眼睛向下看,同时深呼吸5次,再恢复到原来的姿势。让身体从腰部尽量向后仰,能加强腰背肌的肌肉力量。

还可以双臂向后伸,双手抓住座椅椅背,尽量向前顶胸,脸向上仰成45°角。

转腰身:身体坐直,肩膀下沉。用腰带动身体向左转,右手搭在方向盘上,左手向后放在靠背上,然后换方向重复这个动作。

4.平时多抖腿缓解腰痛

先站好,用健侧腿维持重量,患侧腿则放松下来,将手掌放在大腿后面按住,然后将腿部肌肉左右地抖动,大约抖动1到2分钟。每天都可以这样抖动多几遍,能起到缓解腰痛的作用。

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