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夏天,“空调腿”已经悄悄地向你伸出了魔爪,而你却不知道

2021-07-15 14:36:47 医用臭氧治疗仪_三氧治疗仪_内热式针灸治疗仪_内热针治疗仪-前沿医疗 阅读

     夏天,“空调腿”已经悄悄地向你伸出了魔爪,而你却不知道

在这酷暑难耐的天气里,空调成为了人们的避暑神器。但是,长时间在吹冷风,膝关节容易因受冷刺激而引发滑膜炎、滑囊炎、膝关节炎等疾病,也就是俗称的“空调腿”。

在就诊病患之中,60%的为45岁以上的中老年人,30%为18-30岁的青年人。所以不要觉得你年轻就可以“无所畏惧”,在炎炎夏日吹冷气时一定要加强防范及保护膝关节。

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空调腿

是指室内开启空调后,室内地面水平温度最低,人的双腿长期处于低温中,暴露在外的双膝容易受凉刺激,出现双腿酸痛,严重时膝关节疼痛、肿胀使人难以忍受,以中年女性较为常见。

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成因

调查病因发现,其中80%的“空调腿”是因为在低温的空调室内工作、学习、生活的时间过长。

当人体遇冷时,血管收缩,血流速度减慢,人体所需的各种养料和氧气的供应就会减慢。而膝关节支撑人的身体,本身周围血管少,血流速度差,若穿着短裤、短裙则会使膝关节暴露在低温环境,膝关节长时间受寒凉刺激,血液循环更慢,更易出现水肿和炎症改变,导致滑囊炎、滑膜炎等关节性疾病。

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影响

久吹空调,年老后会得关节炎。很多人没有意识到长期吹空调造成的危害,觉得可能最严重的也就是得个感冒、头晕、头疼而已,尤其是年轻人更不在意。殊不知,冷空气对关节的损害是很大的,如果不注意保暖,上了年纪很容易患上关节炎。

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引发膝关节酸痛;膝关节运动不灵活;清晨起床或久坐后觉得关节僵硬疼痛;站立或行走过久觉得关节疼痛;上下台阶腿软、下蹲困难等。

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预防

1、空调温度不要调太低,一般控制在25℃-27℃,室内比室外低3℃~5℃为佳。

2、不能对着空调直接吹,或在冷气孔下。在室内感觉有凉意时,一定要站起来适当活动四肢和躯体,以加速血液循环。

3、尽量不要长时间吹空调,限定吹冷气时间,不要吹整天,如果是在空调房工作,建议利用午休时间离开空调房,给身体以“休息”时间。

4、做好保暖工作,若必须长时间处于低温的空调室内,最好穿长裤、丝袜等以保护;或是膝部覆盖毛巾以保护膝关节。

5、控制体重,可避免加重关节的负担,尤其是肥胖的中年妇女,因臀围较宽,容易压迫到膝盖骨,加速膝盖关节的磨损和退化。

6、多摄取蛋白质、维生素及矿物质的食物,可促进血液循环,加强抵抗关节退化。

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锻炼

在生活中,也可以通过一些简单易行的方法锻炼腿部肌肉,达到改善关节功能,有效预防疾病的效果。

1、股四头肌锻炼:

坐在椅子上,两腿伸直,保持脚尖绷直,使小腿肌肉有紧张感,保持10秒后缓慢放下,完全放松。如此反复,每天上、下午各做15分钟,能锻炼腿部肌肉,并改善关节的稳定性。

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2、平衡半蹲:

身体站直,挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,直到膝关节有酸胀感时停住不动,待双腿感觉明显酸胀、颤抖时起身,锻炼后慢走放松 。3次为一组,每次间隔20-60秒。

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3、踝关节的跖屈和背伸:

取坐位,右腿像“跷二郎腿”一样搭在左腿上,一只手握住右脚跟,另一只手压住脚的前端,慢慢向下压,直到最大限度,稍停片刻,再把脚趾向上扳,直到最大限度。重复做3-5次后,换左腿进行如上动作3-5次,还原。而后进行双脚趾向内弯曲、再向外弯曲的动作;最后,让脚板及脚踝沿逆时针和顺时针的方向各转1圈。以上动作重复做3-5次。

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