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筋一旦变“硬”,人就会老的快,一套“护筋大法”,让你逆生长!

2021-03-11 09:48:09 医用臭氧治疗仪_三氧治疗仪_内热式针灸治疗仪_内热针治疗仪-前沿医疗 阅读

筋一旦变“硬”,人就会老的快,一套“护筋大法”,让你逆生长!

从小时候站直就能轻松摸到脚尖,到年纪大了弯腰都非常困难,“筋”的老化,是身体衰老的重要标志。其实,“筋”老化不仅让柔韧性变差,还可能连累身体其他部位。另外,筋一旦变“硬”,人就会老的快,怎么办?

教你一套“护筋大法”,让你短期就逆生长!

首先,来认识什么是筋?

在中医学中,人的皮、肉、筋、骨、脉被称为“五体”,古语有云“筋长一寸,寿延十年”,因此,筋尤为重要。

现代医学所说的软组织就类似于筋的范畴,包括筋膜、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、椎间盘等。通俗来说,“筋”就是连接关节、肌肉,主司运动的组织。

当我们步行时,可使全身关节筋骨得到舒展,有利气血流动、肢体肌腱或筋膜的柔韧和强健,促进身体新陈代谢,提高肌体的抗病能力。

现代社会,白天伏案工作、晚上回家玩手机、打游戏.....长期一动不动的姿势,使得中青年人的肌肉长期处于紧张状态,很多人身体的“筋”已经过早开始老化了。

筋老了,即出现“筋缩”,也就是筋变短了,会导致活动能力受限。在长期伏案工作的办公室一族、学生等人群中,筋缩的现象非常普遍。

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通过以下症状进行自查↓
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1、颈部紧痛

2、腰强直痛

3、弯腰很困难甚至无法弯腰

4、背紧痛

5、腿痛及麻痹

6、不能蹲下

7、长短腿(双下肢长短不齐)

8、脚跟有放射性的牵引痛

9、步伐开展不大、密步行走

10、髋关节的韧带有拉紧的感觉

11、大腿不能抬举或不能横展

12、身体不灵活

13、肌肉收缩或萎缩

14、手不能正常伸屈

15、手、脚、肘、膝活动不顺

上面的15条症状,有任何一条经常出现,影响正常活动,就意味着身体的相应部位可能已经出现筋缩了。

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爬墙摸耳

面对墙壁站立,用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸,尽量拉伸整个身体后再缓缓退下,回到原处,反复进行。

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或者以一侧手指越过头顶摸对侧耳朵,两手交替进行,每天反复20次以上。

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天王托塔

坐在地板上,双手上举高过头顶,掌心向上,沉肩曲肘;舌舐上腭,鼻息调匀;吸气时,两手用力尽量上托,直至有紧绷感;呼气时,全身放松,两掌向前下翻,将手掌在腰部收拳,拳心向上,反复做8~20次。

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开门见喜

利用自家或办公室的门框,双手扶住两边门框,身体与门框平行头直立,两眼向前平视;一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;用力伸展双臂,直至有紧绷感,以此姿势站立3分钟,然后再换一条腿站弓步3分钟。

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金鸡独立

双脚分开与肩同宽,两眼微闭。两手自然放在身体两侧,抬起一只脚,单腿站立30秒到1分钟;然后换腿进行,重复3次。

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没有基础性疾病的人,还可以循序渐进地练习升级版动作。单腿站立,右手抓住右脚脚尖,然后尽量慢慢往后拉,练习这个动作,身体同时要保持直立,骨盆不要倾斜,保持15~20秒,然后换另外一条腿做。

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编后语:中老年人除了心脑血管疾病、高血压、糖尿病等常见慢性病,大部分还有颈肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋缩症状,于是他们开始希望能让身体恢复到最佳状态,甚至希望去除病根。因此,有的人天天忍着疼痛在家练“一字马”,有的则跑到公园和树较劲练拉筋,一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。

专家提醒:“拉筋”运动有益健康,但应该遵循人体的自然规律,而非挑战自然规律。有高血压、心脏病、骨质疏松等症以及长期体弱者、大病初愈者等,一定要循序渐进,以免适得其反!

拉筋要讲究原则,拉筋之前要先做热身运动,比如,利用小跑使体温增加,提高拉筋的成效,减少受伤的机会。拉筋要保持稳定、缓慢的节奏,动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压,或别人施加外力帮忙。拉筋的程度是要感觉有点“张力”或“酸”,拉筋到适度“痛”,注意不要受伤了。

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