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这些常见的坏习惯,你有么?

2021-02-11 07:00:22 医用臭氧治疗仪_三氧治疗仪_内热式针灸治疗仪_内热针治疗仪-前沿医疗 阅读

这些常见的坏习惯,你有么?


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很多人都有一种“厕所情结”,看看书、玩玩手机,享受一个人独处的时光,不知不觉脚就蹲麻了,先不说这样做容易得痔疮和便秘,对老人的关节而言也是一个很大的负担。研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。如厕时间最好控制在5分钟以内,尽量不要看书、玩手机等;干活时,比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等,搬一个小凳子坐着比蹲着好太多。老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间。要下蹲时也要扶着桌子或椅子,减少膝关节压力。

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      对于年轻人来说爬山、爬楼梯可是一点问题都没有,可是对于中老年人来说,这可就是一个不怎么理想的运动了,一个体重 60 kg 的人,每上一级楼梯,股四头肌差不多需要产生 200 kg 的拉力,而这个拉力,通过髌骨改变力的方向,会把髌骨压向髌股关节面,在髌股关节面上产生 280 kg 左右的压力。简而言之,关节承受重量越多,关节软骨磨损的几率也越大,偶尔爬爬山锻炼锻炼是一点问题也没有,就是怕你天天爬。平时生活中,避免负重太多,腿部肌力不够强的人要少爬山,平日要注意加强腿部肌力肌肉的针对性锻炼。

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“北京瘫”、“葛优瘫”确实很舒服,可这对颈腰椎来说却很煎熬。半卧位时,颈腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,不利于腰椎和脊柱保持生理结构,时间一长,可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出,预防和保护也是有一定的方法,首先端正坐姿,双眼目视前方,后背挺直,下背部靠在椅背上;也可在靠背下方放个小靠枕,让下背部保持一种自然的C字型曲线。

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有多少人坐下来的第一件事,就是翘起“二郎腿”?这个姿势也许能让你一时舒爽,但却对我们的髋部、腰部埋下了“健康炸弹”。跷二郎腿时,我们整个身子是偏斜的,身体的重量会压在骨盆的一侧,久而久之,这会让骨盆发生偏斜、偏移,让骨盆变成不对称的状态,易酸疼。还可能出现肌肉劳损。腰椎与胸椎压力分布不均,引起脊柱变形,诱发腰椎间盘突出。要想腰预防疾病的发生,就要做到保持正确坐姿,膝盖位置稍低于臀部,让大腿与地面平行呈一条直线,最好并拢双腿,少跷二郎腿,如果一时改不了,每次跷腿别超过10分钟。

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许多学生党、上班族习惯中午趴在桌子上午睡,但这时脖子是扭转的,脊柱关节处在一个扭曲的状态,不利于颈椎保持生理弧度,可能会导致颈椎问题,有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情,午休最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,脖子上垫个U型枕,这样能够避免过度倾斜而导致的颈椎不适。

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长时间低头玩手机,这是一个老生常谈的话题了。手机确实很好玩,所以越来越多的人成为“低头族”,长期低头不动,没几年,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来,知道你们是不会放弃玩手机的!所以只有在玩手机时保持相对好的姿势来规避风险,最好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背,要积极的防患于未然。

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