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肩颈疼痛,三招助你康复

2020-05-08 09:10:24 三氧治疗仪厂家|臭氧治疗仪厂家|内热针治疗仪-淄博前沿医疗器械有限公司 阅读

肩颈疼痛,三招助你康复

       可以说肩颈病是很多病征的统称。所以如果颈肩不适,要去看医生,根据诊断结果对症治疗。

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        要想缓解肩颈痛,就要从根本解决问题。包括充分放松神经、按摩肩胛骨,进而有效解除肩颈酸痛,提高睡眠质量,改善头痛、手脚麻木症状。

        在《惊人坐推力》的书中曾提到,肩胛骨是人体很重要的骨骼,其上附带了几乎上半身的大部分肌肉。因此,肩胛骨发生移位、僵化等改变,上半身的肌肉都会随之变化,造成长期紧绷、牵拉状态,进而产生疼痛。

       如果,能够充分放松肩胛骨,使肩胛骨回归正确位置,同时按摩肩胛骨两侧的肌肉,那么由肩部肌肉僵化引起的头痛、手脚发麻、失眠等症就可能自愈

  

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      这里有2个动作,能够检查肩胛骨灵活度,另外3招简单的方法,可以帮助恢复肩胛骨僵硬。

     【方便实用的肩胛骨检查】

      ▼仰式:举手万岁法

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       仰卧时把手举成高呼万岁状,手掌要完全碰到地板才算及格。

       ▼坐式:背手合掌法

 

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        将手掌绕到背后,在背后双掌合十。

     

        三招  【实用有效的肩胛骨运动】

        ▼肩胛骨上下运动

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        身体坐直,尽量内缩肩胛骨,使肩胛骨尽量靠近脊梁骨,之后做肩胛骨上下移动。 活动肩胛骨四周肌肉,改善周边血气循环,松弛肌肉,血液流动加快。

        ▼肩胛骨归位运动

 

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      身体坐直,面向前,手向后抓好椅背,手肘向上弯曲,呈直角。肩胛骨向脊柱靠近,并深呼吸3次。这个动作可有效的让外移、前移的肩胛骨回到原来位置。

▼进阶肩胛骨旋转运动

      归位运动做起来很从容轻松的人,可以试着以归位运动的姿势,顺时针慢慢旋转手肘。由于第二肋骨相邻肩胛骨的上缘,所以特别容易僵硬。



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